Gör en tidsplan
Räkna ut hur lång tid du kommer att behöva för dagens vandringsetapp. Planera in pauser och lunch.
Uppskatta hur lång tid det tar
För att uppskatta hur lång tid det tar att gå mellan två olika ställen behöver du väga in några olika faktorer:
- I lättvandrat landskap med tydlig ledmarkering och med en ryggsäck som inte väger mer än cirka 5 kg tar det ungefär 2 timmar att gå 10 kilometer.
- Vandringstempot påverkas av om det är många höjdmeter uppåt eller neråt som du ska avverka på samma sträcka.
- Är det knöligt och halt underlag tar det längre tid.
- Om det är svårt att hitta rätt och du behöver stanna och tänka efter eller går lite fel så tar det också en del tid jämfört med att bara traska på.
- Avstickare, toabesök, fotografering med mera bidrar oftast också till att den uppskattade vandringstiden och avståndet blir längre. Du går sällan spikrakt.
- Vädret spelar roll. En solig och fin dag stannar du gärna ute längre än om det regnar och blåser och du skyndar dig till målet.
Här kan du läsa mer om hur långt du hinner på en timme.
Vätska är viktigt
Drick ofta, men en liten mängd varje gång. Du behöver förmodligen dricka mer än du tror. I riktigt varmt väder kan du behöva fylla på med upp mot 4 – 6 liter om dagen. Men vanligtvis räcker en eller ett par liter. Ofta, men inte alltid, kan du fylla på vatten längs vägen. Kontrollera vad som gäller innan du ger dig av på morgonen.
Testa fram hur du dricker smidigt under turen. Många gillar en vattenflaska i sidofacket på ryggsäcken eftersom det blir en naturlig paus i vandringen att ta fram vattenflaskan. Andra väljer ett drickasystem med slang för att enkelt kunna ta en slurk i steget.
Mat är vandrarens bränsle
Planera så att du äter tillräckligt för att orka hela dagens vandring. Ett vandringstips är att alltid ha blodsockerhöjande tilltugg i ryggsäcken. Snåla inte med energi.
Skoskav
Vi kan inte nog understryka vikten av att stanna så fort du känner ett begynnande skoskav. Vid mista lilla tecken, gör något åt det! Det kommer inte att bli bättre. Innan blåsan utvecklas brukar det kännas som en varm punkt en ”hot spot”. Hudområdet känns varmt med en rodnad och en brännande eller stickande känsla. Gör du inte något åt detta uppstår en blåsa och i värsta fall ett besvärligt skoskav. Ibland räcker det med att rätta till strumpan som veckat sig, eller helt enkelt att byta strumpor. Läs mer om hur du förebygger och behandlar skavsår under Ta hand om dina fötter.
Reglera värmen
Ett klassiskt vandringstips är att försöka hålla en lagom temperatur under vandringen genom att ta av och på klädesplagg efter behov. Använd gärna kläder i syntet som torkar fort eller tunna ullplagg som värmer trots att de är fuktiga och samtidigt svala i värme. Kombinera gärna med flera olika tunna plagg. Människor skiljer sig förvånansvärt mycket åt hur de upplever om de tycker att det är för varmt eller för kallt eller om de lätt blir svettiga. Många föredrar ganska lite kläder när de går eftersom de blir varma av aktiviteten, men kan behöva klä på sig ordentligt när de pausar för att inte bli för kalla. Testa dig fram till vad du tycker är skönast och vad som funkar för dig.
Vädret ändrar sig
Kolla in väderprognosen regelbundet och klä dig därefter. Vädret växlar ibland under en lång vandringsdag. Svalt på morgonen med sol och stekande värme mitt på dagen som snabbt kan slå om till kyligt och blött under eftermiddagen. Se till att du har en uppsättning plagg så du kan hantera förändringar under dagen. Hitta smarta kombinationer, till exempel regnkläder och varma plagg likväl som solskydd och täckande svala kläder.
Sittunderlag
Använd gärna sittunderlag. Marken kyler mer än vad man tror och så slipper du en smutsig byxbak.
Sätt på dig
Ta gärna för vana att ta på ett (förstärknings-)plagg vid stopp och ta av detta när du börjar gå igen. Ibland räcker det med en tunn vindjacka. Är det kallare behövs det naturligtvis mer. Och som vanligt är det ganska personligt vad som krävs beroende på omständigheterna.
Varning för stark sol
Att skydda sig mot solen är viktigt under långa vandringsdagar. När solen bränner kan det få allvarliga konsekvenser precis som kyla och regn, eller skoskav. På många ställen i Europa är solen betydligt starkare än i Skandinavien. Skydda dig mot solen med en hatt eller keps, solkräm och gärna solglasögon. Är det riktigt soligt kan även kroppen behöva skyddas. Det finns speciella solskyddskläder som är svala och samtidigt skyddar mot skadlig UV-strålning, till exempel i nacken och på armarna. På så sätt slipper du också att använda kladdig solkräm. Värmeslag förebygger du med att dricka (mycket) och om möjligt vila i skugga.
Toalettbesök
Nöden har ingen lag, ibland bara måste man gå på toa under vandringen. På de flesta vandringslederna finns inga caféer/restauranger längs leden vilket innebär att ditt toalettbesök oftast sker i naturen. Att kissa ute är inget problem för de flesta, men om du behöver bajsa kräver det lite mer planering.
Vi har alltid med oss en ”toa-påse” när vi vandrar. I en liten vattentät påse har vi toalettpapper, en liten spade för att gräva hål med, handsprit och en avfallspåse för skräp.
Nedan har vi listat några saker du behöver tänka på. Dels för att göra så lite skada på naturen som möjligt och dels för att det ska vara trevligt för de vandrare som besöker platsen efter dig.
- Gå en bra bit bort (70 stora steg) från leden och undvik att sätta dig nära ett vattendrag.
- Gräv ett hål i marken. Ca 15 – 20 centimeter djupt.
- Använd nedbrytbart toalettpapper alternativt ta det med dig. Vanliga hundbajs- eller zip-lockpåsar är bra att stoppa ner använt papper i.
- Täck igen hålet efter dig. Använd jord/mossa, löv, kvistar så att det ser snyggt ut.
- Ha med våtservetter och/eller handsprit så att du kan tvätta händerna efter utfört behov.