Träna inför vandringen

När du planerar en längre vandring (vi har vandringsturer från några dagar upp till 35 dagar) är det bra att träna upp konditionen och styrkan i förväg. Är du någorlunda vältränad och har provat på att gå med packning ett antal gånger kommer vandringen att bli både roligare och mer njutbar.

  • Vi rekommenderar (minst) två till fyra träningspass per vecka under några månader innan avresan.
  • Gruppträning, löpning, gympass med många lätta övningar eller långpromenader är exempel på bra träningsformer.
  • Övningsvandra längre sträckor med ryggsäck i hemmaterrängen.
  • Är det mycket uppför och nerför där du ska gå? Träna på det!

Övningsvandra med utrustningen

Börja försiktigt om du är ovan och gå kortare sträckor i början, till exempel 5 – 10 km. Öka efterhand. Är du ovan och belastar för hårt med för långa vandringar under träningsrundorna eller första dagarna under en längre vandring, riskerar du skador eller att få ont i kroppen. Vandringsträna gärna med de kläder du planerar att ha under vandringen. Känns de sköna? Klämmer eller skaver de någonstans? Känn efter och ändra vid behov. Det är stor skillnad på att gå några timmar en dag jämfört med att vandra 5 – 8 timmar varje dag i en vecka eller två. Innan du ger dig av på din självguidade vandring är det bra om du har gjort några heldagsvandringar med ryggsäck i hemmaterrängen och vant kroppen vid att vara i gång många timmar. Detta blir också utomordentliga tillfällen att pröva den tänkta utrustningen.

Starta lugnt

Starta var dags vandring mjukt och i ett lugnt tempo som en uppvärmning så att kroppen kommer i gång. Efter en 15 – 25 minuters vandring är det ofta dags att reglera klädseln.

Pausa regelbundet

Att vandra i 50 minuter och sedan vila i 10 minuter är en strategi som funkar för många. Men rasta inte för länge. Musklerna blir lätt stela efter en kvart, tjugo minuter och det kan vara trögt att komma i gång igen. Testa dig fram. Några gör naturligtvis precis tvärt om och pausar sällan. Alla är olika.

Gå gärna långsamt uppför

Ett klassiskt vandringstips är att sänka farten i uppförsbackar tills det känns behagligt. Då sparar du mycket energi.

Undrar du hur långt du hinner på en timme? Läs mer om vandringshastighet här.