Vårda dina fötter och undvik skoskav!
Ett vanligt vandringstips är att understryka vikten av att du sköter om dina fötter så att de är väl förberedda för påfrestningarna under vandringen. Som mycket annat är detta individuellt.
- Tvätta och smörj in dina fötter kvällen innan en vandring, aldrig strax före avfärd. Smörj exempelvis med försvarets hudsalva eller salicylsyrevaselin (båda kan köpas på apotek).
- Skall du gå långt och/eller känner att ett skav är i antågande är det bra att halvsula foten (se mera under rubriken ”Skoskav”). Har du väldigt känsliga punkter kan du även använda Compeed-plåster.
- Var noga med fötternas hygien och håll dem rena och torra. Växla gärna strumpor en gång om dagen. Om skorna är våta av svett tar du ur inläggssulas och vädrar den. Ta också av strumporna och lufta dem.
- Har du mycket fotsvett kan du använda medel som Aluminiumklorid, talk eller kroppspuder. Då bör du även tvätta fötterna och lufta kängorna noga.
2 par hela strumpor (helst av ylle) är bra, även på sommaren. Känner du veck så rätta till det direkt. - När du är öm om fötterna känns det svalkande och lindrar även svullnader om du tvättar dem i kallt vatten. Ta av dig skorna när du rastar och placera fötterna något i högläge, exempelvis på ryggsäcken.
- För att förebygga nageltrång böra du klippa naglarna rakt av (inte för kort). Se till att nagelns hörn ligger utanför nagelbädden.
Skoskav orsakas framför allt av:
- Ovana fötter och hälar
- Strumpor som skaver och bildar friktion – de kan vara smutsiga eller ha dålig passform
- Högre tempo och längre tid än vad du är van vid ökar belastningen
- Skor som passar dåligt eller inte är ingångna
- Knölar, hälsporre eller liktornar mm
- Värme och fukt – fötterna sväller i värme och fukten ökar friktionen och gör fötterna känsligare
- Grus, smuts och annat skräp som hamnar i skorna
Halvsulning med tejp i förebyggande syfte
Vi på Vandra föredrar den elastiska tejpen Optiplast-C, 6 cm bredd, (hette tidigare Elastoplast). Optiplast fästs direkt på huden utan någon kompress under. Gör gärna en så kallad ”halvsulning” i förebyggande syfte. Starta under hälen och dra ut så mycket tejp så att du täcker in ovanför skons hälkappa, dvs en bit upp på hälsenan. Värm fast med händerna och se till att undvika veck. En del föredrar att använda Leukoplast som är tunnare och inte elastisk och därför krångligare att få jämn. Det fungerar också med sporttejp. Eller med den tejp som du har tillgång till exempelvis gaffa-tejp. Men gaffa-tejp är helt tät och andas dåligt.
Tejpa – fler tips
Följ tipsen nedan när du tejpar tår, hälar och andra områden. Överväg att tejpa i förebyggande syfte där det finns risk för blåsor eller när ett skavsår är på väg.
- Lägg ett lager toalettpapper över det skadade hudområdet innan du sätter på tejpen. Du kan också skapa ett skydd genom att placera en mindre tejpbit i mitten av tejpremsan, klistersida mot klistersida, så att en slät yta ligger mot det såriga området. Om du sätter tejp direkt på en blåsa kommer den kvarvarande huden att dras av när du tar bort den. Inte så skönt och det ökar risken för infektion.
- För blåsor på tån tejpar du från tånagelroten och fram över tån och fäster den på undersidan. Ta sedan en annan bit och linda den runt tåns omkrets. På så sätt hålls den första tejpbiten på plats.
- För fotknölarna använder du en bred remsa som är flera centimeter längre än fotens bredd där du ska tejpa. Trampa på tejpen och linda ändarna runt till fotens ovansida. Anpassa sedan tejpen efter fotens form.
- Tejpen fäster mycket bättre när fötterna är varma och torra, så tejpa dem direkt på morgonen.
- Undvik veck när du tejpar, eftersom vecken också kan orsaka blåsor.
- Du kan klippa ett hål i en bit mollskinn eller skumplast som passar runt blåsan som en avlastning av skadan.
- Sätt på en (tunn) strumpa över den tejpade foten när du ska sova så sitter tejpen kvar bättre under natten och riskerar inte att rulla upp sig i kanterna.
Behandling – Hur man läker en blåsa
Trots alla råd och förmaningar har du ändå fått en blåsa! Så här gör du.
Att sticka hål eller inte, det är frågan.
Det här är en fråga som har diskuterats länge och väl och svaret har att göra med storleken och infektionsrisken. Blåsor läks bäst om de inte punkteras, men ska du fortsätta vandringen så måste detta (oftast) göras. Om risken för att blåsan ska gå sönder är stor är det bättre att fixa till den i en ren miljö istället för att låta det ske i en smutsig strumpa. Är blåsan liten och hel är ofta blåsans hud det bästa skyddet och läker sig själv med tiden.
Om det är nödvändigt – så här gör du för att sticka hål på blåsan
- Rengör det infekterade området noggrant med tvål och vatten, alkohol eller vad du har tillgång till.
- Sterilisera ett vasst föremål som en nål, säkerhetsnål eller ett knivblad genom att bränna det med en tändare tills det är glödhett. Alternativt kan du använda en spritservett för att försäkra dig om att ditt valda instrument inte gör mer skada än nytta.
- Med rena händer gör du ett litet hål i ytan (helst på sidan) och pressar försiktigt ut vätskan.
- Ta inte bort huden över den trasiga blåsan. Den skyddar den nya ömtåliga huden under och gör att den kan växa till sig.
- Använd antibiotisk kräm eller salva som dödar bakterierna och påskyndar läkningsprocessen.
- Var uppmärksam på tecken på infektion, till exempel vit eller gul vätska, röda strimmor eller röd och varm hud runt blåsan.